頭痛持ちの人が肩甲骨はがしで楽になる理由

なぜ肩甲骨の硬さと頭痛が関係することがあるのか？

肩甲骨まわりの動きが低下している方では、首や肩の筋肉にも負担がかかりやすくなることがあります。

とくにデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い生活では、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりするため、首・肩まわりの筋肉が緊張しやすい姿勢が続くことがあります。

頭痛にはさまざまな種類と原因があり、肩甲骨の硬さだけで説明できるものではありません。ただし、首や肩のこりを伴う頭痛では、肩甲骨を含めた上半身の姿勢や動きが関係しているケースもあります。

肩甲骨と首まわりの筋肉は連動している

肩甲骨は、僧帽筋や肩甲挙筋など、首・肩・背中につながる複数の筋肉によって支えられています。

そのため、長時間同じ姿勢が続いて肩甲骨まわりの動きが少なくなると、首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなる場合があります。

「デスクワークを続けると首や肩がこり、その後に頭まで重く感じる」といった方では、首だけでなく、肩甲骨や胸郭を含めた上半身全体の動きを確認することも大切です。

筋肉の緊張と頭痛が関係することがある

首や肩まわりの筋肉が緊張した状態が続くと、締め付けられるような頭痛を感じる方もいます。

とくに緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張が関連することが知られており、姿勢や長時間の同一姿勢が負担の一因になる場合があります。

肩甲骨まわりを適度に動かすことは、首・肩のこわばりを軽減するためのセルフケアの一つとして取り入れられます。ただし、すべての頭痛が筋肉や姿勢によって起こるわけではありません。

猫背や巻き肩では首への負担が増えやすい

猫背や巻き肩の姿勢では、頭が身体より前方に位置しやすく、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

デスクワークやスマートフォン操作などでこの姿勢が長時間続くと、首・肩の張りや重さを感じる方も少なくありません。

肩甲骨まわりの動きや胸まわりの柔軟性を保つことは、こうした姿勢による負担を減らすための一つの方法です。

なお、突然の強い頭痛、これまでにない頭痛、手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない、発熱や嘔吐を伴う頭痛などがある場合は、整体やセルフケアを優先せず、医療機関への受診を検討してください。

肩甲骨はがしは頭痛にどう関係するのか？

肩甲骨はがしは、肩甲骨まわりの筋肉や関節を動かしながら、首・肩・背中にかかる負担を軽減することを目的とした施術です。

頭痛そのものを治療する施術ではありませんが、首や肩のこり、長時間のデスクワーク、猫背や巻き肩などを伴う方では、肩甲骨まわりの動きを整えることが身体の負担を見直す一つの方法になる場合があります。

ただし、頭痛には緊張型頭痛、片頭痛、その他の疾患に関連する頭痛などさまざまな種類があるため、すべての頭痛に肩甲骨はがしが適しているわけではありません。

肩甲骨まわりの筋肉や組織の動きを促す

肩甲骨の周囲には、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、前鋸筋など複数の筋肉があります。

長時間同じ姿勢が続くと、これらの筋肉がこわばったり、肩甲骨を動かしにくく感じたりすることがあります。

肩甲骨はがしでは、肩甲骨まわりを無理のない範囲で動かし、筋肉や周辺組織の動きやすさを引き出すことを目指します。

「癒着を剥がす」「血流を一気に回復させる」といった意味ではなく、肩甲骨周辺の動きや筋緊張に着目したケアと考えるとよいでしょう。

首・肩に集中している負担を減らすことを目指す

肩甲骨の動きが少ない状態では、腕を動かしたり姿勢を保ったりするときに、首や肩まわりの筋肉へ負担が集中しやすくなることがあります。

肩甲骨や胸郭を含めて上半身を動かしやすくすることで、首や肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

特に、肩こりや首こりを伴う締め付けられるような頭痛では、日常姿勢や筋肉の緊張を見直すことがセルフケアの一つになる場合があります。

一方で、片頭痛などでは刺激によって症状が悪化する場合もあるため、頭痛の種類や状態に応じた判断が必要です。

リラックスしやすい環境づくりにつながることがある

肩や背中の筋肉が強く緊張していると、「身体に力が入りやすい」「リラックスしにくい」と感じる方もいます。

肩甲骨まわりをゆっくり動かしたり、無理のない範囲で筋肉を緩めたりすることで、施術後に身体の軽さやリラックス感を感じる方もいます。

ただし、「肩甲骨まわりを刺激すると副交感神経が高まる」「自律神経が整う」と断定できるものではありません。

ストレス、不眠、めまい、動悸などを伴う頭痛が続いている場合は、肩甲骨や姿勢だけを原因と考えず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。

こんな頭痛の人は肩甲骨まわりのケアを検討できる

肩甲骨まわりのケアは、すべての頭痛に適しているわけではありません。

ただし、長時間のデスクワークやスマートフォン操作などで首・肩のこりを感じやすい方や、同じ姿勢が続くことで上半身の動きが少なくなっている方では、肩甲骨まわりの動きを見直すことが身体の負担を減らす一つの方法になる場合があります。

頭痛にはさまざまな原因があるため、「肩甲骨が硬いから頭痛が起きている」と自己判断せず、症状の出方や経過を確認することが大切です。

デスクワークやスマホ時間が長く、首・肩のこりを伴う頭痛

パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすい姿勢が続くことがあります。

こうした姿勢では、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすく、首こりや肩こりを感じる方もいます。

頭痛とあわせて首や肩の張りを感じる場合は、首だけでなく、肩甲骨や胸郭を含めた上半身の動きを見直すことも選択肢の一つです。

肩こり・首こりを伴う頭痛

肩こりや首こりと頭痛を同時に感じる方では、長時間の同一姿勢や筋肉の緊張などが関係している場合があります。

特に、締め付けられるような頭痛と首・肩のこりを感じるケースでは、日常の姿勢や作業環境、休憩の取り方なども含めて見直すことが大切です。

肩甲骨まわりを無理のない範囲で動かすことは、首や肩のこわばりに対するセルフケアの一つとして取り入れられます。

ただし、肩こりを伴うからといって頭痛の原因が肩甲骨にあるとは限りません。

痛み止めを使っても頭痛を繰り返している場合

痛み止めを使用しても頭痛を繰り返す場合は、「筋肉が硬いから」「姿勢が悪いから」と決めつけないことが重要です。

頭痛の種類や原因によっては、医療機関での診断や治療が必要になることがあります。また、鎮痛薬を頻繁に使用している場合には、薬剤の使用状況そのものが頭痛に関係するケースもあります。

そのため、頭痛が長期間続いている、以前より頻度が増えている、痛み止めを使用する回数が増えているといった場合は、整体や肩甲骨はがしだけで対処しようとせず、医療機関への相談を検討してください。

肩甲骨まわりのケアは、医療機関で重大な原因が否定されたうえで、首・肩のこりや姿勢による負担も気になる場合に検討できる選択肢の一つです。

自宅でできる肩甲骨まわりのセルフケア

デスクワークやスマートフォン操作などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりや首・肩にこわばりを感じることがあります。

そのような場合は、無理のない範囲で肩甲骨や胸まわりを動かす習慣を取り入れることで、身体を動かしやすい状態づくりにつながることがあります。

ここでは、特別な道具を使わずにできる方法を中心に紹介します。

なお、動かした際に頭痛が強くなる、めまい・吐き気・しびれなどが出る場合は中止し、無理に続けないようにしてください。

肩甲骨まわし

両肘を軽く曲げ、肩を前後にゆっくり大きく回します。

肩だけを動かすのではなく、肩甲骨が背中の上を動く感覚を意識しながら行うのがポイントです。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続いたときに、休憩の一環として取り入れるのもよいでしょう。

痛みを感じるほど大きく回す必要はありません。無理のない範囲でゆっくり行ってください。

胸を開くストレッチ

両手を身体の後ろで軽く組み、胸の前側をゆっくり伸ばします。

デスクワークやスマートフォン操作では、肩が前方に入りやすい姿勢が続くことがあります。そのため、胸まわりを伸ばし、肩甲骨を動かしやすい状態をつくることは姿勢を見直す一つの方法です。

腰を反らしすぎたり、首を強く後ろへ倒したりしないよう注意しながら行いましょう。

タオルを使った肩甲骨エクササイズ

タオルの両端を持ち、腕を無理のない範囲で上げ下げします。

肩甲骨を寄せることだけを意識するのではなく、肩や首に余計な力を入れず、ゆっくり動かすことが大切です。

肩関節に痛みがある場合や、腕を上げる動作で症状が強くなる場合は無理に行わないでください。

セルフケアは、頭痛そのものを治療する方法ではありません。首や肩のこわばり、長時間の同一姿勢による負担を見直すための方法の一つとして取り入れましょう。

整体で肩甲骨まわりをケアする考え方

セルフケアで肩甲骨まわりを動かすことはできますが、動かしにくさや首・肩のこわばりが続く場合は、専門家に身体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。

整体では、肩甲骨だけを見るのではなく、首・肩・胸郭・背中などの動きや姿勢を確認しながら、身体に負担が集中している部分を見ていきます。

ただし、整体は頭痛そのものを診断・治療する医療行為ではありません。頭痛が続く場合や症状が強い場合は、必要に応じて医療機関への相談を優先することが大切です。

自分では動かしにくい範囲も確認できる

肩甲骨の周囲には、僧帽筋、菱形筋、前鋸筋、肩甲挙筋など、複数の筋肉が関わっています。

セルフケアだけでは、自分の姿勢や肩甲骨の動き方を客観的に確認することが難しい場合があります。

整体では、肩甲骨の動きだけでなく、左右差や肩関節、胸郭、首まわりの状態なども確認しながら、無理のない範囲で身体を動かしやすくすることを目指します。

「深層の癒着を剥がす」というよりも、動きにくくなっている部位や筋肉の緊張を確認しながらケアしていくと考える方が適切です。

首・肩・肩甲骨をまとめて確認する

首・肩・肩甲骨は、それぞれ独立して動いているわけではなく、腕を動かしたり姿勢を保ったりするときに連動しています。

そのため、首こりや肩こりを伴う場合には、肩甲骨だけでなく、首や胸郭を含めた上半身全体の動きを確認することがあります。

一部だけを強くほぐすのではなく、身体全体のバランスや動作を見ながら負担のかかり方を整理することが重要です。

姿勢や日常動作もあわせて見直す

猫背や巻き肩のような姿勢は、長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、日常生活の影響を受けていることがあります。

そのため、施術だけで姿勢を「正しい位置に戻す」と考えるのではなく、仕事中の姿勢、座り方、休憩の取り方、セルフケアなどもあわせて見直すことが大切です。

整体は、こうした身体の使い方を確認し、首や肩に負担が集中しにくい状態を目指すための補助的な選択肢の一つです。

なお、突然の激しい頭痛、今まで経験したことのない頭痛、手足のしびれや麻痺、ろれつが回らない、意識がおかしい、発熱や繰り返す嘔吐を伴う場合は、整体ではなく医療機関への受診を優先してください。

まとめ｜頭痛と肩甲骨まわりの関係を考える

頭痛にはさまざまな原因があり、肩甲骨の硬さだけで説明できるものではありません。

一方で、デスクワークやスマートフォン操作などで同じ姿勢が続き、首・肩のこりや肩甲骨まわりの動かしにくさを感じている方では、上半身の姿勢や動きを見直すことが身体の負担軽減につながる場合があります。

肩甲骨はがしやセルフケアは、頭痛そのものを治療する方法ではありませんが、首・肩・背中のこわばりや、長時間の同一姿勢による負担を見直すための選択肢の一つです。

頭痛の原因を肩甲骨だけで判断しない

肩こりや首こりと頭痛を同時に感じる場合でも、その原因が肩甲骨の動きにあるとは限りません。

緊張型頭痛のように首や肩の筋緊張が関係することがある一方で、片頭痛やその他の疾患が関係しているケースもあります。

そのため、「肩甲骨を動かせば頭痛が治る」と考えるのではなく、頭痛の特徴や頻度、首・肩の状態、生活習慣などを含めて考えることが大切です。

セルフケアと専門家への相談を使い分ける

長時間のデスクワークなどで肩甲骨まわりや首・肩にこわばりを感じる場合は、無理のないストレッチや適度な運動、こまめな休憩などを取り入れる方法があります。

セルフケアを続けても動かしにくさや首・肩の負担が気になる場合は、整体などで身体の動きや姿勢を確認してもらうことも選択肢の一つです。

ただし、整体は頭痛を診断・治療する医療機関ではありません。症状が続く場合や悪化している場合は、医療機関への相談も検討してください。

頭痛が続く場合は症状に応じた対応を

肩甲骨まわりをケアすることで、首や肩を動かしやすく感じたり、身体のこわばりが気になりにくくなったりする方もいます。

ただし、その変化と頭痛の改善を直接結びつけることはできません。

突然の激しい頭痛、これまで経験したことのない頭痛、手足のしびれや麻痺、ろれつが回らない、意識の異常、発熱や繰り返す嘔吐を伴う場合は、整体やセルフケアを優先せず、速やかに医療機関を受診してください。

肩甲骨はがしについて詳しく知りたい方は、

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