肩甲骨はがしで肩こりが改善する理由

肩こりが起こる本当の原因とは？

肩こりは「肩の筋肉が疲れているから起こる」と思われがちですが、実際にはもっと深い原因があります。

とくに近年は、デスクワークやスマホ時間の増加によって肩甲骨の動きが悪くなり、その影響で肩こりが慢性化しているケースが増えています。

肩そのものだけでなく、肩甲骨の動き・姿勢・生活習慣が複雑に関係しているため、原因を正しく理解することが改善への第一歩になります。

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肩周りの筋肉が硬くなるメカニズム

肩こりは、肩や首の筋肉が緊張して血流が悪くなることで発生します。

僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉は、同じ姿勢が続くと常に力が入り続け、筋繊維が縮んだまま硬くなりやすくなります。

筋肉が硬くなると血液が届きにくくなり、老廃物が蓄積し、さらに痛みや重だるさを感じやすくなります。

この状態が続くと「少し休んでもすぐ肩が辛くなる」「常に重い」という状態に陥り、慢性的な肩こりへつながっていきます。

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デスクワーク姿勢で肩甲骨が固定される理由

パソコン作業やスマホ操作をすると、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。

この姿勢では肩甲骨が外に開き、上方向に引っ張られたままの状態で固まってしまいます。

肩甲骨が固定されると、肩甲骨を支える菱形筋・僧帽筋・前鋸筋などが緊張し続け、肩周りの血流が低下します。

その結果、肩こりが起きるだけでなく、猫背・巻き肩へと姿勢が崩れ、肩の負担がさらに増える悪循環が生まれます。

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肩甲骨の動きが悪いと起こる負のループ

肩甲骨は腕や肩、首の動きを支える土台です。

肩甲骨の可動域が低下すると、以下のような負のループが起こります。

• 肩甲骨が動かない
  →肩や首の筋肉だけに負担が集中する
• 筋肉がどんどん硬くなる
  →血流が悪化してコリが強くなる
• 血流悪化で回復力が低下
  →さらに肩こりが悪化

このループに入ってしまうと、肩まわりをマッサージしても一時的に軽くなるだけで、根本改善にはつながりません

肩甲骨の動きを取り戻すことが、肩こり改善のカギになる理由はここにあります。

肩甲骨はがしとは？

肩甲骨はがしとは、ガチガチに固まった肩甲骨まわりの筋肉や筋膜をゆるめ、肩甲骨の可動域を大きく広げる施術のことです。

デスクワークやスマホの影響で肩甲骨が「背中に張り付いたように動かない」状態の方が増えていますが、この状態を解消し、肩こりの根本原因にアプローチできるのが肩甲骨はがしの大きな特徴です。

肩甲骨はがしは、肩をもみほぐす一般的なマッサージとは異なり、肩甲骨そのものの動きや、周囲の深層筋にまでアプローチできる専門的な手技として注目されています。

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肩甲骨の可動域を広げる施術の特徴

肩甲骨はがしでは、肩甲骨の周りについた硬い筋肉や筋膜を丁寧に緩めながら、動かなくなっている方向へ少しずつ可動域を取り戻していきます。

特に、肩甲骨の上部・内側・下部には「姿勢の崩れ」や「肩こり」に直結する筋肉が多く存在するため、これらが柔らかくなると肩の軽さを実感しやすくなります。

また、肩甲骨の可動域が広がることで、腕の上げやすさや首の可動域にも変化が出やすく、肩こりの再発予防にもつながります。

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筋膜・深層筋へアプローチする理由

肩こりが慢性化している多くの人は、表面の筋肉よりも肩甲骨の深い部分にある筋膜や深層筋が硬くなっています。

深層筋は普段の生活では動かしにくく、一度固まると短時間のマッサージでは緩みにくい場所です。

肩甲骨はがしでは、この深い層までしっかりアプローチし、肩甲骨が正しく動くための土台を整えていきます。

深層筋が柔らかくなることで、姿勢が整いやすくなり、肩こりや首こりがぶり返しにくい体づくりにつながります。

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一般的なマッサージとの違い

一般的なマッサージは、肩や首の表面の筋肉をほぐすことが中心になります。

一時的に血流が良くなり軽くなる感覚は得られますが、肩甲骨の動きそのものを変えることは難しい場合が多いです。

一方、肩甲骨はがしは

• 肩甲骨の位置
• 可動域
• 深層筋・筋膜の硬さ
• 姿勢バランス

これらに直接アプローチし、肩こりの根本原因を改善することを目的としています。

「施術後に肩が軽く上がる」「呼吸がしやすくなる」といった変化が起こりやすいのも、肩甲骨はがし特有のメリットです。

肩甲骨はがしで肩こりが改善する仕組み

肩甲骨はがしは、固まった肩甲骨を動かしやすい状態に戻し、肩こりの原因となる深層筋や筋膜の緊張を根本から整える施術です。

肩自体をほぐすだけでは改善しにくい慢性的な肩こりも、肩甲骨周りが柔らかくなることで大きく変化が現れます。

肩甲骨の動きが正常化すると、肩の負担・姿勢・血流のすべてが改善しやすくなり、つらい肩こりを根本から改善しやすくなるのが特徴です。

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肩甲骨の位置が整うと肩の負担が軽減する

肩甲骨は腕と肩の動きを支える「土台」です。

肩甲骨が外側や上方向にズレたまま固まると、肩の筋肉が常に引っ張られ負担が増え、コリや痛みを感じやすくなります。

肩甲骨はがしにより、肩甲骨の位置が本来のポジションに戻ると、肩周りの筋肉の負担が均等になり、余計な力が入らなくなります。

その結果、肩のだるさ・重さが解消しやすく、肩を動かす際のストレスも減っていきます。

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首・肩の血流が改善してコリが取れやすくなる

肩甲骨周辺の深層筋が硬くなると、首や肩の血流が悪くなり、肩こりが慢性化します。

肩甲骨はがしでは、肩甲骨の裏側や周囲の深層筋にまでアプローチするため、血流が大きく改善しやすいという特徴があります。

血流が改善すると

• 老廃物が流れやすくなる
• 筋肉に栄養と酸素が届きやすくなる
• 筋肉が自然と柔らかくなりやすい

こうした効果が重なって、肩こりが取れやすい体へと変化していきます。

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肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなると姿勢が整う

肩甲骨の動きが悪いと、猫背・巻き肩の原因となり、肩こりを悪化させます。

肩甲骨はがしで深層筋が柔らかくなると、肩甲骨が正しい軌道で動くようになり、自然と姿勢が整いやすくなります。

姿勢が整うことで

• 肩に無駄な力が入らない
• 首の角度が正常に戻る
• 呼吸が深くなる
• 肩こりが起こりにくい体になる

といった良い変化にもつながります。

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肩こりの根本原因にアプローチできるポイント

肩甲骨はがしが「肩こり改善に強い」といわれる理由は、表面的なほぐしでは届かない部分までアプローチできる点にあります。

特に重要なのは以下のポイントです。

• 肩甲骨の可動域を広げる
• 深層の筋膜リリースができる
• 姿勢の崩れを改善できる
• 肩にかかる負担を根本から減らせる

この4つが揃うことで、単なるもみほぐしでは解決しなかった肩こりの原因を根本から整えることができます。

肩甲骨の動きが正常化することで、肩こりが再発しにくい状態へと変わっていくのが大きな魅力です。

肩甲骨はがしが向いているタイプ

肩甲骨はがしは、ただ「気持ちいい施術」ではなく、肩こりの根本原因を改善したい人にとても向いている施術です

とくに現代の生活スタイルは肩甲骨が固まりやすいため、肩こり・首こり・姿勢の悩みと相性が非常に良いのが特徴です。

ここでは、肩甲骨はがしが特に効果を感じやすいタイプを解説します。

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デスクワークで肩がガチガチの人

長時間パソコンに向かう姿勢は、肩甲骨が外側に開いて固定されやすく、肩の筋肉に常に負担がかかります。

肩甲骨が動かなくなることで、肩・首・背中の筋肉が緊張したままになり、コリや痛みが慢性化しやすくなります。

肩甲骨はがしでは、固まった肩甲骨周りの筋膜や深層筋をほぐすため、デスクワーク特有の“上半身のガチガチ感”が軽くなりやすいです。

「肩を回してもゴリゴリ音がする」「常に肩が重い」という方に特に向いています。

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猫背・巻き肩が気になる人

猫背や巻き肩の人は、肩甲骨が前に引っ張られたまま固まっていることが多く、肩こりや首こりを生みやすい姿勢になっています。

肩甲骨が正しい位置に戻らない限り、姿勢も整いにくく、肩こりが繰り返しやすくなります。

肩甲骨はがしは肩甲骨の位置と動きを整えるため、姿勢が自然と改善しやすくなります。

姿勢が整うことで、呼吸もしやすくなり、肩の負担が減って肩こり改善につながります。

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肩甲骨が全然動かない人

「肩甲骨を動かしてと言われても全然動かない」

「背中にピタッと張り付いている感じがする」

このような状態の人は、深層筋や筋膜が硬くなりすぎて、肩甲骨の可動域が著しく低下しています。

肩甲骨はがしでは、肩甲骨の裏側・内側・下側にある深い筋肉にまでアプローチするため、固まりきった肩甲骨も動かしやすい状態に戻すことができます。

肩甲骨の動きが改善すると、肩こりだけでなく首の可動域や腕の上がりやすさも変化が出やすくなります。

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ストレッチしても肩こりが改善しない人

セルフストレッチを続けても肩こりが改善しない場合、肩甲骨周りの深層筋が固まっていて、自分では届いていない可能性があります。

深層筋の硬さは、表面のマッサージや軽いストレッチでは十分に緩みにくいのが特徴です。

肩甲骨はがしでは、手が届かない深い部分にまでアプローチできるため、セルフケアでは改善しなかった肩こりに変化が出やすくなります。

「何をしても肩こりが取れない」という人ほど肩甲骨はがしの効果を実感しやすいタイプです。

肩甲骨はがしの施術の流れ（施術イメージ）

肩甲骨はがしの施術は、肩こりの原因となっている「肩甲骨の固さ」を丁寧に見極めながら、深層筋や筋膜にアプローチして可動域を広げていく流れで進みます。

ただ肩をもむだけではなく、肩甲骨の状態を細かくチェックしながら根本改善につなげるため、施術後の肩の軽さや動きやすさを実感しやすいのが特徴です。

ここでは、実際の施術をイメージしやすいようにステップごとにご紹介します。

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肩甲骨の動きをチェック

まず初めに、肩甲骨がどの方向に動きにくいのか、どの筋肉が硬くなっているのかを丁寧に確認します。

肩甲骨の高さ・角度・左右差・可動域をチェックすることで、肩こりの原因や姿勢の癖が見つかります。

ここで肩甲骨が「上に硬いのか」「内側が動かないのか」「外側に開いたままなのか」といった状態を把握し、改善すべきポイントを明確にしていきます。

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肩甲骨周りの筋・筋膜の硬さをリリース

次に、肩甲骨の裏側や内側など、深層筋や筋膜が固まりやすい部分を丁寧にほぐしていきます。

肩甲骨はがしのポイントは、普段は触れられない深い部分までアプローチできる点です。

筋肉や筋膜が柔らかくなると、肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩や首への負担が一気に軽減されます。

「肩甲骨が少しずつ動き出す感覚がある」と感じる方が多いステップです。

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姿勢や肩の位置を整える調整

肩甲骨まわりの緊張が取れてきたら、姿勢や肩の位置を本来の正しいポジションへ整えていきます。

肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背・巻き肩の改善にもつながり、肩の筋肉に余計な力が入りにくい状態になります。

肩の位置が整うと、呼吸がしやすくなったり、首の動きが軽くなったりするのも大きな特徴です。

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可動域の変化・肩の軽さの確認

施術の最後に、肩甲骨がどの程度動きやすくなったか、肩の軽さがどれくらい変わったかを一緒に確認します。

施術前と比べて腕の上げやすさや肩の回しやすさが大きく変わる方が多く、「肩が軽い」「スッと上がる」といった変化を実感しやすいステップです。

可動域が改善されることで、日常生活でも肩が疲れにくくなり、肩こりの再発予防にもつながります。

セルフケアでできる肩甲骨はがし（肩甲骨はがしラボ推奨）

肩甲骨はがしは施術だけでなく、自宅でも簡単に行えるセルフケアがあります。

毎日の生活で肩甲骨の動きを取り戻しておくことで、肩こりの予防にもつながり、施術の効果も長持ちしやすくなります。

ここでは、肩甲骨はがしラボが推奨する、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

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タオルを使った肩甲骨ストレッチ

タオルを使った肩甲骨ストレッチは、肩甲骨を大きく動かしながら背中全体の筋肉を伸ばせるため、肩こりの改善にとても効果的です。

やり方

1. タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに開く
2. 息を吸いながら腕をゆっくり上に持ち上げる
3. 無理のない範囲で頭の後ろに下ろす
4. 肩甲骨が内側に寄る感覚を意識しながら10回繰り返す

肩が前に入りがちな猫背姿勢の人ほど効果を実感しやすく、肩甲骨が少しずつ動くようになります。

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胸郭のストレッチで肩甲骨が動きやすくなる

肩甲骨の動きには「胸郭（胸まわりの骨格）」が大きく関わっています。

胸郭が固まると肩甲骨が後ろへ引けなくなり、肩こりが悪化しやすくなるため、胸周りのストレッチは非常に重要です。

おすすめストレッチ

• 壁に手をついて胸を開くストレッチ
• 深呼吸しながら肋骨周りを広げる呼吸ストレッチ
• バンザイしたまま横に倒す体側ストレッチ

胸郭が柔らかくなると肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩こりの軽減にもつながります。

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日常姿勢で気をつけたいポイント

セルフケアをしていても、日常姿勢が悪いと肩甲骨が再び固まりやすくなります。

以下のポイントを意識することで、肩甲骨はがしの効果を長持ちさせることができます。

気をつけたい3つの姿勢ポイント

• スマホを見るときは画面を目線の高さに近づける
• デスクワークは「背中を丸めない」「腕を前に出しすぎない」
• 肘が体から離れすぎないようにして、肩の力を抜く

姿勢が整うと肩甲骨も動きやすくなり、肩こりが起こりにくい体へ変わっていきます。

整体院で受ける肩甲骨はがしのメリット

肩甲骨はがしはセルフケアでも効果がありますが、整体院で受ける施術には“プロならではの大きなメリット”があります。

特に慢性的な肩こりや、何度も繰り返す肩甲骨の固さに悩んでいる方は、深層筋や姿勢までしっかり整えられる専門施術の方が改善の近道になります。

ここでは整体院で肩甲骨はがしを受けるメリットを詳しく解説します。

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セルフケアでは届かない深層へアプローチできる

セルフストレッチでは、肩甲骨の内側・裏側などの深い部分までは手が届きにくく、表面の筋肉を動かすことしかできません。

しかし、肩こりの原因は多くの場合、深層の筋膜やインナーマッスルの硬さにあります。

整体院の肩甲骨はがしでは、

• 肩甲骨の裏側
• 肩甲骨の内側（背骨側）
• 肩甲骨の下部
  など、自分では触れない部分にまでアプローチできるため、効果が出やすく持続しやすいのが特徴です。

「肩甲骨が背中に張り付いて全く動かない」という人ほどプロの施術が効果的です。

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肩こりの原因を特定して施術できる

肩こりの原因は人によって大きく異なります。

肩の筋肉が原因の人もいれば、姿勢の崩れ、腕の使い方、肩甲骨の左右差、骨格バランスの問題など、原因はさまざまです。

整体院では、

• 肩甲骨の位置
• 筋肉の硬さ
• 可動域
• 姿勢の歪み
• 生活習慣の動作
  などを総合的にチェックし、あなたの肩こりの“本当の原因”を見極めながら施術します。

原因に合った施術を行うため、手探りのセルフケアよりも圧倒的に改善スピードが早くなります。

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姿勢改善・巻き肩改善にも効果的

肩甲骨はがしは肩こり改善だけでなく、猫背や巻き肩の改善にもつながります。

巻き肩の人は肩甲骨が前に倒れ、外側に開いた位置で固まっているため、肩こりが悪化しやすい姿勢になっています。

整体院で肩甲骨まわりの深層筋がしっかり緩むと、肩甲骨が本来の位置に戻りやすくなり、姿勢が自然に整っていきます。

姿勢改善により、

• 肩に無駄な力が入らない
• 呼吸がしやすい
• 首の負担が減る
• 疲れにくくなる

など、肩こり以外のメリットも感じやすくなります。

よくある質問（肩甲骨はがしラボQ&A）

肩甲骨はがしは初めての方も多く、「痛みはある？」「どれくらいで効果が出る？」などの質問をよくいただきます。

ここでは、施術を検討している方が知っておきたいポイントをQ&A形式でわかりやすくまとめました。

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痛いの？強く押されるの？

肩甲骨はがしは、痛みを伴うほど強く押したり引っ張ったりする施術ではありません。

筋肉や筋膜の状態に合わせて優しくアプローチしていくため、基本的には「気持ちいい痛み」「伸びている感じ」と答える方が多いです。

ただし、固まりすぎている部分にアプローチする際には、少し圧が入るので軽い刺激を感じる場合があります。

強い痛みを与える施術ではないため、安心して受けていただけます。

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どれくらいで肩こりが楽になりますか？

個人差はありますが、多くの方は初回から

• 肩の軽さ
• 首の動きやすさ
• 肩甲骨の可動域
  などに変化を実感されます。

ただし、長年の肩こりや姿勢のクセがある場合は、1回で完全に改善するというよりも、数回かけて体のバランスを整えていく方が効果が高まります。

「動かしにくかった肩甲骨が動く」「肩が軽く上がる」といった変化は比較的早く出やすい施術です。

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何回続けると改善していきますか？

肩こりの原因や生活習慣によりますが、一般的には

• 3〜5回で大きな変化を実感
• 5〜8回で肩こりが起こりにくい状態へ

と感じる方が多いです。

特に、猫背・巻き肩・肩甲骨の固さが強い方は、定期的にケアすることで姿勢が安定し、肩こりが繰り返しにくくなります。

セルフケアを併用することで改善スピードはさらに早くなります。

まとめ｜肩甲骨はがしは肩こり改善の近道

肩こりは、肩そのものだけをほぐしても根本改善が難しいことが多く、肩甲骨の動き・姿勢・深層筋の硬さなど複数の要因が絡み合って起きています。

肩甲骨はがしは、これらの原因に直接アプローチすることで、慢性的な肩こりを早期に改善へ導く効果的な方法です。

つらい肩こりから解放されたい方にとって、非常に心強い施術と言えます。

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肩こり改善には「肩甲骨の動き」が必須

肩甲骨が固まってしまうと、肩や首の筋肉に負担が集中し、肩こりが慢性化しやすくなります。

肩甲骨がスムーズに動くようになることで、肩の負担が軽減し、血流も改善しやすくなるため、肩こり改善には欠かせないポイントです。

肩甲骨はがしは、この「肩甲骨の動き」を取り戻し、肩こりの原因を根本から整えるアプローチとしてとても効果的です。

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セルフケア＋専門施術で最速改善を目指せる

肩甲骨はがしは、整体院での専門施術とセルフケアを併用することで、さらに早い改善が期待できます。

深層筋の硬さや可動域の問題は専門施術が有効で、普段の姿勢や軽いストレッチはセルフケアでしっかりサポートできます。

この2つを組み合わせることで、

• 肩こりが起こりにくい体づくり
• 姿勢の安定
• 日常生活での疲労軽減
  といった、より長期的なメリットも得られます。

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肩甲骨はがしラボで正しい知識を

肩甲骨はがしラボでは、施術だけではなく「なぜ肩こりが起こるのか」「自分でできるセルフケア」「再発しにくい体づくり」など、正しい知識を分かりやすくお伝えしています。

肩甲骨の状態を理解し、適切なケアを続けることで、肩こりは必ず改善していきます。

正しい知識と習慣を身につけ、肩こりのない快適な体を一緒に目指していきましょう。

肩甲骨はがしについてもっと詳しく知りたい方は、

【関連記事】「仙台で肩甲骨はがしなら｜肩こり・猫背を深層から改善する専門整体」

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