仙台で肩こり・肩甲骨はがしに強い整体LIGHTの専門ブログ

肩こり・首こりの原因と改善方法

仙台で肩こり・首こりに悩む方の多くは、「デスクワーク・スマホ姿勢・気温差による筋緊張」といった生活習慣が大きく関わっています。

特に仙台は気温差が大きく、肩周りの筋肉が固まりやすい環境。

さらに長時間の座り姿勢や猫背が重なることで、肩甲骨が動かなくなり、深層の筋肉（インナーマッスル）まで固まる肩こりに繋がりやすい特徴があります。

ここでは、整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店が実際の施術で多く見てきた仙台の肩こりの傾向と“改善のポイント”をまとめています。

仙台に多い肩こりの特徴

仙台で肩こりを訴えるお客様には、以下の共通点がよく見られます。

① 猫背・巻き肩タイプが多い

寒暖差が大きく、肩をすくめる姿勢がクセになりやすく、そのまま 肩関節が前に巻き込まれる巻き肩へ。

② 肩甲骨がまったく動かない

「肩甲骨が背中に張り付いてる感じ」と言われる方が多く、可動域をチェックすると 上げにくい・開きにくい ケースが多いです。

③ デスクワーク・PC作業で首が前に出る

仙台はオフィスワーカーが多く、首が前に出る（スマホ首／ストレートネック） 肩こりが非常に多い。

④ スポーツ経験による筋緊張

学生時代の部活（野球・バスケ・陸上）で肩甲骨の癖が残っている方も多い傾向です。

肩こりを悪化させる3つの習慣

① スマホを長時間うつむく姿勢

首が前に出ると、首の後ろの筋膜＋肩甲骨まわりの深層筋 に負担が一気に増えます。

② 呼吸が浅く、胸で呼吸している

浅い呼吸が続くと、肩を持ち上げる筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）が固まり、肩がパンパンに張る状態に。

③ 肩甲骨をまったく動かしていない

肩甲骨は1日に最低でも少し動かさないと、「背中に張り付く」→「肩が上がらない」→「コリ悪化」の悪循環になります。

デスクワーク・家事・車移動中心の方は特に固まりやすいです。

整体でどう改善できるのか

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、肩こりの根本原因である深層筋・肩甲骨まわり・腕の筋膜・骨膜 にアプローチし、短時間でもしっかり変化を実感できる施術を行っています。

● 肩甲骨はがしで可動域が広がる

ガチガチに固まった肩甲骨を丁寧にはがすことで

など即時効果を感じる方が非常に多いです。

● 深層の筋膜・骨膜まで届くアプローチ

肩だけをほぐすのではなく前腕・胸郭・脇（前鋸筋）など「肩を固める原因の部位」にアプローチするため施術後のスッキリ感が長持ちします。

● 猫背・巻き肩も同時に改善

肩甲骨の位置が整うと胸が開きやすくなり、呼吸も深くなり、結果として肩こりが改善しやすい体になります。

肩甲骨はがしで得られる効果

肩甲骨はがしは、ガチガチに固まった肩甲骨まわりの筋肉・筋膜・骨膜の癒着を丁寧にゆるめ、肩が軽い・首が回る・姿勢が整うといった体の変化が短時間で実感しやすい施術です。

仙台の整体LIGHTでは、肩甲骨の動きを正常に戻すことで肩こり・首こり・猫背・巻き肩などの改善を目指すアプローチを行っています。

ここでは、肩甲骨が固まったときに起こる不調と、肩甲骨はがしによって得られるメリットを分かりやすく解説します。

肩甲骨が固まると起きる不調

肩甲骨は本来、呼吸・姿勢・腕の動きなど多くの動作に関わっています。

その肩甲骨が固まってしまうと、全身にさまざまな影響が出てきます。

① 肩こり・首こりが慢性化する

肩甲骨の動きが悪くなると、肩周りの筋肉が常に緊張したままの状態になり、肩こり・首こりが慢性化します。

② 猫背・巻き肩が進行して姿勢が崩れる

肩甲骨が外に広がりすぎると、胸の筋肉が固まり 巻き肩・猫背 が進行します。

③ 呼吸が浅くなる

肩甲骨が動かない＝胸郭が広がりにくいその結果、呼吸が浅くなり「疲れやすい」「集中力が落ちる」という状態に。

④ 頭痛・眼精疲労の原因になる

肩甲骨の動きが悪い人は、首の筋肉（後頭下筋群）が過緊張になりやすく、頭痛・目の奥の重さ・頭がボーッとする といった不調を引き起こします。

⑤ 腕が上げにくい・背中に手が回らない

• 肩甲骨が固まると、腕の動きが制限され、
• 服の着脱がしづらい
• 背中に手が届かない

といった可動域の問題も出てきます。

肩甲骨はがしのメリット

肩甲骨はがしは、肩甲骨まわりの深層の固さをゆるめることで、肩こり改善だけではなく体全体の動きや姿勢を整える効果があります。

① 肩の重だるさ・首の痛みが軽くなる

肩甲骨が動くようになると筋肉の緊張が解け、血流が良くなり、肩の軽さと首の可動域の改善が実感できます。

② 呼吸が深くなり疲れにくい体へ

肩甲骨が動くことで胸郭が広がり、深い呼吸がしやすくなるため、全身がリラックスしやすくなります。

③ 猫背・巻き肩の改善につながる

肩甲骨の位置が整うことで背筋が自然に伸び、姿勢改善（猫背・巻き肩の解消）に大きくつながります。

④ 可動域が広がり動きやすい体に変わる

デスクワークや運動不足で固まりがちな肩甲骨〜背中〜腕の動きがスムーズになり、肩関節の可動域が広がります。

⑤ 肩こりに戻りにくい体の土台が作れる

肩甲骨の動きが改善すると、日常生活で肩に負担がかかりにくくなるため肩こりを繰り返さない体に近づきます。

美容面のメリット（女性に人気）

肩甲骨はがしは、肩こり改善だけでなく、美容面でも多くの女性から支持されている施術です。

① 背中のラインがスッキリして見える

肩甲骨が動くようになると背中の緊張が取れ、肩から背中にかけてのシルエットが引き締まる 印象に。

② 肩周りがきれいに開き、姿勢美人に

巻き肩が改善されることで横から見たときの姿勢が整い、きれいな立ち姿に変わります。

③ むくみ・くすみが改善しやすい

肩甲骨まわりが動くと血流が良くなり、リンパの流れも促されるため、顔のむくみ・くすみの改善にもつながります。

④ 疲れ顔が明るくなる

肩まわりが軽くなることで、表情筋が動きやすくなり、顔の印象がシャープ・明るくなる方も多いです。

⑤ 二の腕ラインの見え方が変わる

肩甲骨が正しい位置に整うと、二の腕の張りが軽減し、すっきり見える効果も。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店の肩こり改善施術の口コミ

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では肩こりで悩んでいるお客様からたくさんの高評価の口コミをいただいています。

その一部をご紹介したいと思います。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では他にも高評価の口コミをたくさんいただいています。

皆様、本当にありがとうございます！

肩こり・肩甲骨はがしのセルフケアまとめ

肩こりや肩甲骨の固さは、毎日の少しの習慣で大きく変わります。

ここでは、整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店が実際にお客様へお伝えしている、自宅・職場・スキマ時間でできる「かんたんセルフケア」をまとめました。

整体とセルフケアを合わせることで、肩こりが軽くなるだけでなく、良い状態を長くキープしやすくなります。

忙しい人でもできる1分ケア

「時間がない」「続かない」という方でもすぐできる、肩甲骨まわりをゆるめる簡単ケアをご紹介します。

① 胸を開く深呼吸（10秒×3回）

• ① 肩を軽く後ろに引く
• ② 胸を広げるように大きく息を吸う
• ③ 肩の力を抜きながらゆっくり吐く

→ 巻き肩・猫背のリセットに効果大。

② 肩甲骨ぐるぐる回し（20秒）

• ① 肘を軽く曲げる
• ② 大きな円を描くように前→後ろに回す
• ③ 反対方向へも同じように回す

→ 肩甲骨が滑らかに動き始め、肩の重さが軽くなる。

③ 耳たぶストレッチ（10秒）

• ① 両耳を軽くつまむ
• ② 下・外側に優しく引っ張る
• ③ 首〜肩の緊張が緩みやすくなる

→ 首の緊張が抜けて呼吸がしやすくなる。

肩甲骨を動かす習慣づくり

肩こりを繰り返す原因の多くは、「肩甲骨がまったく動いていない」ことにあります。

日常の中で肩甲骨を動かす習慣を少し取り入れるだけで、肩こりの悪化を防ぎやすくなります。

① 1時間に1回だけ、姿勢リセット

• ・深呼吸
• ・肩を後ろに回す
• ・胸を開く

これだけでも肩甲骨が動きやすくなります。

② 目線を上げる（スマホ首対策）

スマホ・PCの画面が低いと、首が前に出て肩甲骨が固定されます。

画面の高さを上げるだけで肩こりは軽減します。

③ 歩く時は「腕を後ろに振る」意識

肩甲骨は腕と連動して動きます。

歩きながら腕を軽く後ろに振るだけで、肩周りの筋肉が自然とゆるみます。

逆効果になるNG行動

良かれと思ってやっているセルフケアの中には、実は肩こりを悪化させるものもあります。

注意点をまとめました。

① 強く揉みすぎる・叩く

筋肉を強く叩いたり押しすぎると、防御反応でさらに固まりやすくなります。

② 首だけを回しすぎる

首を無理に回すストレッチは、首の深層筋や神経を痛めるリスクがあります。

→ 肩甲骨や胸郭を動かす方が安全で効果的。

③ 可動域以上に伸ばす無理なストレッチ

「痛気持ちいい」を超えるストレッチは逆効果。

筋膜が緊張して固さが強まる場合があります。

④ 長時間同じ姿勢のまま過ごす

デスクワーク・スマホ・運転など、動かない時間＝肩こりが悪化する時間というイメージを持つと改善が早くなります。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店について

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店は、「肩こり・肩甲骨はがし・姿勢改善」に特化した整体院として仙台駅から徒歩4分の好立地にあります。

深層筋・筋膜・骨膜への丁寧なアプローチで、短時間でも体の変化を実感できる施術を提供しています。

仙台駅チカの肩こり・肩甲骨はがし専門整体

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店は、仙台駅西口から徒歩4分、名掛丁アーケード内に位置する肩こり・肩甲骨はがしの専門整体院です。

当店では、

• 肩こりがつらい
• 肩甲骨が動かない
• デスクワークで首が重い
• 猫背・巻き肩を直したい
• どこへ行っても改善しなかった

というお悩みの方に、多くご来店いただいています。

深層筋や骨膜までアプローチする独自の手技で、「肩が軽くなる」「首が回る」「姿勢が整う」など、1回でも効果を感じる方が非常に多いのが特徴です。

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